Kestusjooksja tarkvara

„Kestusjooksja tarkvara” on pehmekaaneline raamat. Raamatu seisukord: nagu uus.

Autorid: Ants Nurmekivi, Harry Lemberg, Rein Jalak. Kollektiivautorid: Tartu Ülikool, Sporditeooria- ja treeninguõpetuse instituut.

Keeletoimetaja: Leelo Jago. Kaane kujundanud Lemmi Koni.

„Kestusjooksja tarkvara” – tutvustus

Raamat Kestusjooksja tarkvara on mõeldud harrastus- ja võistlusjooksjale.

Raamatust leiab vastused põhilistele kestusjooksja treeninguga seotud küsimustele:
• vastupidavuse energeetiline baas ja energiatootmine;
• vastupidavustreeningu vahendid ja meetodid, kontroll ja juhtimine;
• taastumine (toitumine, vitamiinid ja mineraalid, vedelikuvajadus);
• staatilised venitusharjutused;
• põhilised vigastused ja nende ravi;
• võistlemine ja treenimine väliskeskkonna eritingimustes.

Raamatu Kestusjooksja tarkvara sissejuhatus

Seoses suure jooksuvõistluste buumiga nii laias maailmas kui ka Eestis on suurenenud nende jooksuharrastajate arv, kes tegelevad pidevalt kestusjooksutreeninguga ja osalevad aktiivselt võistlustel. Seetõttu puutuvad nad pidevalt kokku treeningute planeerimise, võistlusteks valmistumise, treeningu- ja võistlusjärgse taastumisega ning ka spordivigastustega. Kahjuks aga puudub meil vastav eestikeelne väljaanne. Viimane sellekohane raamat ilmus üle kümne aasta tagasi. See saigi peamiseks raamatu koostamise põhjuseks. Populaarteaduslikus vormis kirjutatud raamat on mõeldud nii neile jooksusõpradele, kes tegelevad või kavatsevad alustada tegelemist kestusjooksuga, kui ka paljude teiste alade sportlastele, kellel on vaja arendada vastupidavust.
Erinevalt mujal ilmunud samalaadsetest väljaannetest hoidusime väga konkreetsete treeninguplaanide kirjeldamisest erineva tasemega ja eesmärkidega jooksusõbrale. Raamatu kirjutamisel lähtusime põhimõttest, et iga jooksusõber või -treener saaks ise kujundada sobiliku treeninguplaani. Selleks, et orienteeruda õigesti vastupidavustreeningu küsimustes, on oluline teada organismi energiatootmissüsteemi põhialuseid, millel vastupidavuse arendamine põhineb. Kui algajal jooksusõbral jääb vastupidavuse energeetilist baasi ja energiatootmist puudutavates peatükkides midagi selgusetuks, võiks vajaduse korral küsida selgitust kogenumalt jooksjalt või jooksutreenerilt. Küllaltki suure osa raamatust Kestusjooksja tarkvara võtab enda alla kestusjooksuga kaasnevate vigastuste kirjeldamine. Toodud tähelepanekud aitavad nendest hoiduda, neid õigeaegselt avastada ja ravida. Põhjalikult on käsitletud kestusjooksja taastumise ja toitumisega seotud aspekte ning treenimist ja võistlemist mitmesugustes kliimaoludes.
Kui käesolev kestusjooksu probleeme käsitlev materjal suudab olla mõningal määral abiks jooksusõbrale algajast kuni tippjooksjani, on autorid endale võtnud ülesande täitnud.

Raamatu Kestusjooksja tarkvara sisukord

Vastupidavuse energeetiline baas
Energiatootmine ja vastupidavus
Vastupidavuse liigid
Vastupidavustreeningu põhivahendid
Vastupidavustreeningu meetodid
Vastupidavustreeningu planeerimine
Ettevalmistusperioodi treening
Võistlusperioodi treening
Kestusjooksja jõutreening
Jooksutehnika
Staatilised venitusharjutused
Vastupidavustreeningu juhtimine ja kontroll
Taastumine
Kestusjooksja sagedasemad vigastused
Kestusjooksja spordijalats
Võistlemine ja treenimine mitmesugustes väliskeskkonna tingimustes
Lisad
Kasutatud kirjandus

Raamatuga „Kestusjooksja tarkvara” seonduvad märksõnad: pikamaajooks, treening, käsiraamatud