„Mina ja minu kõht” on pehmekaaneline raamat. Raamatu seisukord: uus.
Hind: 21.90
Autorid: Christophe Chapuis, Hélène Comlan.
Prantsuse keelest tõlkinud Anette-Maria Arnek.
Originaali pealkiri: Mon ventre et moi.
Toimetanud Ilona Raidmaa.
Igaüks meist unistab heast välimusest ja kaunist lamedast kõhust. raamatust Mina ja minu kõht leiad vajalikud teadmised, et seda ka saavutada.
Kõik saab alguse tasakaalustatud toitumisest. nagu öeldakse: „sa oled see, mida sööd.” valmista endale toitaineterikkaid roogasid, mis annavad sulle energiat ja aitavad vältida ülesöömist. siit raamatust leiad 40 tervislikku ja maitsvat retsepti, alates hommikusöögist kuni magustoiduni.
Tihti on liigsete kilode taga hoopis stress. õpi lihtsate juhendite abil selgeks õiged hingamis- ja lõõgastumistehnikad, millel on positiivne mõju sinu tervisele ja figuurile.
Väga tähtis on olla füüsiliselt aktiivne. Sporditreeneri Christophe Chapuis’i lihtsaid ja tõhusaid nõuandeid ning treeningkava järgides tunned end hästi ja rahuolevalt iga päev!
Palju lihtsaid nippe, et korrastada oma seedimist ning saada endale imeline figuur.
SISUKORD
I. SEEDIMISE TEEKOND
Natuke anatoomiat
• Seedekulgla
• Seedenäärmed
Seedimise neli peamist etappi
1. Mälumine
2. Toidu edasiliikumine, neelu ja söögitoal läbimine
3. Seedimine
4. Imendumine
Tundke oma soolestiku mikrobiootat
• Mikrobioota erinevad funktsioonid
Probiootikumid ja prebiootikumid
• Probiootikumid
• Prebiootikumid
II. TOITUMINE HEAS VORMIS KÕHU SAAVUTAMISEKS
Süsivesikud
Rasvad
• Rasvhapete suur perekond
Valgud
• Kaheksa asendamatut aminohapet
Mikrotoitained
• Rasvlahustuvad vitamiinid
• Vesilahustuvad vitamiinid
• Mineraalsoolad
• Mikroelemendid
Lameda kõhu toit
• Looduslikud suhkrud
• Vähem soola
• Vesi
40 retsepti oma kõhu hellitamiseks
• Hommikusöök
• Lõuna- ja õhtusöök
• Joogid
III. GLUTEENI- JA LAKTOOSIVABA KÕHT
Gluteen ja nisuprobleem
• Gluteeni sisaldavad teraviljad
• Gluteenivabad teraviljad
Piimatoodete probleem
• Peaaegu laktoosivabad juustud, mida tuleks eelistada
• Muud kaltsiumiallikad
IV. MONODIEEDID, PAASTUD JA MUUD PUHASTUSKUURID
Organismi puhastamise kasulikkus
• Monodieet
• Paast
Veganitoidu kuurid
• Taimetoidukuur
• Veganlik puhastuskuur
• Puuviljakuur
• Toortoidukuur
V. EMOTSIOONID, STRESS JA KÕHT
Stressi mõju kõhule
• Kortisooli liigtootmise tagajärjed
• Kuidas kortisoolitaset alandada
Õige hingamise tähtsus
• Hingamisharjutused
• Jooga abil hingama õppimine
Õppige lõõgastuma
• Lõõgastusharjutus algajatele
• Nendele, kes on liigselt stressis
Uni
• Mis on melatoniin?
Kõhumassaaž
• Enesemassaaž
• Vajutused
• Kodune palpeerimine-rullimine
VI. TAIMED LAMEDA KÕHU HEAKS
Eeterlikud õlid
• Ettevaatusabinõud ja kasutusjuhised
• Kvaliteedikriteeriumid
• Säilitamine
Taimeteed
• Taimetee õigesti valmistamine
• Lameda kõhu taimeteed
Ematinktuur
• Kasutusjuhis ja ettevaatusabinõud
VII. KÕHU HEAOLU PARANDAMINE LOODUSLIKE VAHENDITEGA
• Puhitused ja gaasid
• Kõhulahtisus
• Kõhukinnisus
• Kõrvetised
• Iiveldus ja oksendamine
• Halb seedimine
• Tsöliaakia
• Sapipõie häired
• Valu ja spasmid
• Ärritunud soolestik
VIII. NAISE KÕHT
• Naise suguelundkond
• Päevad ja menstruatsioonivalud
• Tupeseen
• Menopaus
IX. TRENN JA LAME KÕHT
Milleks on kõhulihased vaja?
• Veel natuke anatoomiat
• Lõtvade kõhulihaste tagajärjed
Kas lokaalselt on võimalik rasva kaotada?
Spordialad lameda kõhu ja saleda figuuri saavutamiseks
• Jooksmine
• Kõndimine
• Posturaalne võimlemine, Pilatese meetod
• Hüppenööriga hüppamine
• Poks
Treenige kõhulihaseid õigesti
• Viis põhjust, miks ei tohiks teha
• klassikalisi kõhulihaste harjutusi
• Soojenduse tähtsus enne pingutust
• Treeneri soojenduskava
Treeningkavad
• Kuidas teha harjutusi nii, et need oleksid tulemuslikud
Treeningkava nr 1
Treeningkava nr 2
Treeningkava nr 3
Minnes kaugemale
Retseptide register
Raamatuga „Mina ja minu kõht” seonduvad märksõnad: kõht, seedimine, seedehäired, tervislik toitumine, toitumisõpetus, dieet, kõhulihased, kehalised harjutused, treeningukavad, tervisenõuanded, toiduretseptid
„Mina ja minu kõht” on pehmekaaneline raamat, 160 lk; 17,0 × 22,8 cm; ↔ 1,4 cm; 404 g.
Raamat Mina ja minu kõht on Laos nr 1, saame postitada või kontorisse tuua samal tööpäeval.
Raamatu „Mina ja minu kõht” ilmumisandmed: Sinisukk, 2020
ISBN/EAN: 9789949080021 (978-9949-08-002-1)
Ostan „Mina ja minu kõht” hinnaga 21.90
100 tervislikku rooga
11.90
25 dieeti
4.90
2päevane dieet
19.91
4 viikossa kiinteä keho
39.93
40 tervisepäeva
22.99
50 + 25 tuntud dieeti
19.90
7-päevane Hay dieet
24.90
Abi viie minutiga
17.90
Ahtriprojekt
24.90
Aja oma keha vormi
19.90
Allergia & toit
12.90
Aluseline toitumine
34.90
Anti-ageing
23.90
Antidieet
19.99
Arutu söömine
27.90
Astma ja allergia
12.90
Athose mäe dieet
14.90
Sarjad
Viimati poodi lisatud raamatud
Uued raamatud (2023, 2022)
ANTIIK
Aabitsad
Aforismid, tsitaadid, mõtteterad
Astroloogia, numeroloogia, horoskoobid
Draakonid, dinosaurused, müütilised olendid
Elulood, mälestused, biograafiad
Fotoalbumid, kunstialbumid, näitusekataloogid
Halvas seisus, kahjustustega raamatud
Hoidised, toiduainete säilitamine
Katastroofid, õnnetused, kuriteod
Kraapimisvihikud, kraapimisraamatud
Kriminullid, krimkad, kriminaalromaanid
Lasteentsüklopeediad, lasteteatmikud
Nuputamisraamatud, tööraamatud, töövihikud
Ruumilised, häälitsevad, vigurraamatud
Trükitähtedega raamatud, suurtähtraamatud
Turism, reisikirjad, reisijuhid
Värvimisraamatud, värviraamatud
© Kirjavara OÜ • Registrikood 12272560 • kirjavara(ätike)kirjavara(punkt)ee • +372 501 2125