Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu

„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” on pehmekaaneline raamat. Raamatu seisukord: nagu uus.

Hind: 19.90

Autorid: K. P. Ourama, Kare Aino-Maija.

Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu – tutvustus

Fitness on terveellinen elämäntapa.
Fitness SM-voittaja Aino-Maija Kare antaa yksityiskohtaiset ohjeet kuinka sinäkin pääset hyvään kuntoon. Kirjassa opetetaan kuinka harjoitusliikkeet tehdään oikein, miten syödään terveellisesti, kuinka laihdutetaan järkevästi ja paljon muita kuntoiluvinkkejä.
Kirja sopii erittäin hyvin myös aloittelijoille.


Osa 1 Kirjani lukijalle

Osa 2 Aloittaminen
Aloita kuntoilu – NYT!
Tarkista kuntosi
Ole realistinen, mutta positiivinen
Anna itsellesi aikaa kolme kuukautta
Kauniit muodot
Salilla käynti ja liikunta ovat vain puolet suorituksesta
Nauti
Järjestä itsellesi aikaa
Tee harjoittelusta tapa
Valitse oikea ja sopiva sali
Löydä sopiva treenikaveri
Tee valinta
Pidä kirjaa
Nauti menestyksestä
Tee onnistunut paluu salille tauon jälkeen
Vaatteet
Kengät
Treenihanskat
Vyö
Pyyhe
Treenipäiväkirja
Vesipullo
Korvalappustereot

Osa 3 Harjoittelun perusteet
Lihasryhmien harjoittelu
Naisten ja miesten harjoittelun erot
Harjoitusliikkeet
Harjoituspainot
Vapaat painot vai koneet?
Toistot
Sarjat
Oikea nostotekniikka
Liikkeen nopeus
Hengitys
Lepotauot sarjojen välillä
Täydet liikeradat
Harjoittelun toistuvuus
Harjoituksen kesto
Erikoisharjoitustekniikat: pakkotoistot, huijaaminen eli cheating, supersarjat, jättiläissarjat, vähennyssarjat

Osa 4 Lihakset ja lihasryhmät
Miten lihas toimii ja kasvaa?
Reidet
Pakarat
Pohkeet
Rintalihakset
Selkälihakset
Olkapäät
Olka- ja kyynärvarsi
Vatsa- ja kylkilihakset

Osa 5 Harjoitusohjelmat
Ensimmäinen kuukausi
Ensimmäiset kaksi viikkoa
Aloittelijan harjoitusohjelma
Toinen kuukausi
Aloittelijan jaettu harjoitusohjelma
Kolmas kuukausi
Puolen vuoden harjoittelun jälkeen
Harjoitusohjelma kovaa harjoittelevalle
Ylirasitustila

Osa 6 Muscle Beach Workout
Reidet
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Hack-kyykky
Reidenojennus
Reisihauisliike maaten
Suorinjaloin veto
Selkä
Kulmasoutu
Alataljasoutu
Leveä ylävetotalja eteen
Leveä ylävetotalja niskantaakse
Kapea ylävetotalja eteen
Kulmasoutu käsipainolla
Rinta
Penkkipunnerrus
Vipunostot maaten
Käsipainoilla punnerrus
Olkapäät
Punnerrus eteen tangolla
Niskantakaapunnerrus tangolla
Käsipainopunnerrus
Pystysoutu tangolla
Vipunostot sivulle käsipainoilla
Vipunostot eteen käsipainoilla
Vipunostot taakse käsipainoilla
Ojentajat
Ranskalainen punnerrus
Taljapunnerrus
Yhden käden ojentajapunnerrus
Hauikset
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
Pohkeet
Pohjeliike seisoen
Pohjeliike istuen
Vatsa ja kyljet
Jalkojen nostot
Puristukset
Lantion nostot
Sit ups

Osa 7 Lisäliikkeet
Reidet
Reisihauisliike istuen
Reiden lähentäjä
Reiden loitontaja
Askelkyykky
Selkä
Vipuvarsisoutu
Vipuvarsisoutu ylhäältä
Selänojennus
Olankohautukset
Rinta
Vinopenkkipunnerrus
Pec deck
Ristikkäistalja
Olkapäät
Vipunostot taljassa
Ojentajat
Ojentajapunnerrus istuen taljassa
Hauikset
Hauiskääntö taljassa
Hauiskääntö koneessa
Pohkeet
Pohjeliike hackissa
Pohjeliike prässissä
Vatsa ja kyljet
Jalkojennostot telineessä
Sivukierto

Osa 8 Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu: aerobic, kävely, pyöräily, kuntopyöräily, spinning, uinti, porraskone, soutulaite
Polta rasvaa liikkumalla
Ei täydellä vatsalla

Osa 9 Venyttely

Osa 10 Ravinto
Proteiini
Hiilihydraatit
Rasvat
Vesi ja nestetasapaino
Vitamiinit: C-vitamiini, B-1 vitamiini, B-2 vitamiini, niasiini, B-6 vitamiini, B-12 vitamiini, bioteeni ja pantoteenihappo, A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini.
Mineraalit: kalsium, kloori, koboltti, kupari, fluori, jodi, rauta, magnesium, mangaani, molybdeeni, fosfori, seleeni, natrium, rikki, sinkki.
Lisäravinteet
Kuinka valitset oikeat lisäravinteet?
Heraproteiini, munaproteiini, maitoproteiini, soijaproteiini, lisäravinnepatukat, lisäravinnevalmisjuomat, kreatiini, glutamiini, BCAA, CLA, MCT-öljy, HMB, ginseng, kofeiini, karnitiini, sitriinihappo, melatoniini, multipakkaukset.

Osa 11 Dieetti
Olet mitä syöt
Ruokailutottumukset
Rytmitä ruokailusi
Aineenvaihdunta ja dieetti
Aloita aamiaisella
Ennen ja jälkeen treenin
Dieetti
Oletko lihava?
Rasvan polttaminen ongelma-alueilta
Miten aloittaa dieetti?
Suunnittele
Kalorit
Laskeako kaloreita?
Miten lasket sopivan painonpudotuksen?

Osa 12 Ruokavalioesimerkit
Ruokavalioesimerkit
Ruokavalio 1 (noin 1200 kaloria)
Ruokavalio 2 (noin 1600 kaloria)
Ruokavalio 3 (noin 1900 kaloria)

Osa 13 Ravintoaine-taulukko

Osa 13 Reseptit

Raamatuga „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” seonduvad märksõnad: fitness, harjutused, võimlemine

Raamatu „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” tehnilised andmed

„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” on pehmekaaneline raamat, 159 lk; 17,3 × 24,8 cm; ↔ 1,2 cm; 482 g.

Raamat Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu on Laos nr 1, saame postitada või kontorisse tuua samal tööpäeval.

Raamatu „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” ilmumisandmed: KP Fitness Productions, 1998

ISBN/EAN: 9519785205

Ostan „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” hinnaga 19.90

×

Soovitame lisaks väljaandele „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” vaadata ka neid trükiseid:

100 vinkkiä järkevään painonpudotukseen
18.90

1001 looduslikku viisi nooreks jääda
22.90

101 Ways to Work Out with Weights
14.90

101 rasvapõletuse trenni- ja dieedistrateegiat
18.90

12-päevane keha vormimise ime
12.90

28 päevaga terveks ja ilusaks!
14.90

4 viikossa kiinteä keho
39.93

4 x 15 minuuttia koko kehon treeniä
23.90

4 x 15 minuuttia lempeää joogaa
29.90

4 x 15 minuuttia pilatesharjoituksia
23.90

4 x 15 minuuttia selkäjumppaa
19.90

8 Weeks to a Younger Body
18.90

T’ai chi käsiraamat
19.90

Yang sheng
16.99

Abi viie minutiga
17.90

Aeroobika õpik
28.90

Aikuisen naisen kunnossapito
24.90

Aja oma keha vormi
19.90

Algaja jooksja käsiraamat
24.90

Bikiinivorm 4 nädalaga
19.90

Callanetics Fit Forever
34.90

Coreträning
24.90

Core’i treeningprogramm
14.90

Dieedipiibel
24.90

Dieet keha kaosest jagusaamiseks
11.90

Elu ilma valuta
14.90

Elutähtis nimmelihas
23.32

Emade nipid
17.40

Eneseravi käsiraamat
27.90

Entisiin mittoihin
14.90

Feldenkrais-menetelmä
29.90

Funktsionaalne treening
35.50

Get Fit Not Fat
24.90

Gymstick sisä- ja ulkoliikuntaan
24.90

Harjutusi igal pool ja igal ajal
19.90

Harjutusi luustiku tugevdamiseks
22.90