top design element
Kirjavara raamatupood


Kirjavara online-raamatupood on veel alles noor. Kui Te siit soovitud raamatut ei leidnud, küsige ikka. Võimalik, et raamat on olemas, kuid pole andmebaasi veel jõudnud. Selleks vajutage nupule „Kirjuta meile”, avaneb kirja saatmise vorm.
Ostukorv



Otsing 


Eestikeelsed raamatudSoomekeelsed raamatudRootsikeelsed raamatudIngliskeelsed raamatudPrantsuskeelsed raamatudSaksakeelsed raamatudVenekeelsed raamatud


Sarjad
Viimati poodi lisatud raamatud
Uued raamatud (2021, 2020)

ANTIIK

Aabitsad


Aforismid, tsitaadid, mõtteterad


Aiandus, mesindus 4 uut


Ajalugu, poliitika 7 uut


Alternatiivmeditsiin 3 uut


Arhitektuur


Arvutid, elektroonika


Atlased, kaardid


Ehitus ja remont 1 uus


Elulood, mälestused, biograafiad 3 uut


Eneseabi 1 uus


Esoteerika 2 uut


Ettevalmistus kooliks


Filosoofia


Folkloor, mütoloogia, müüdid


Fotoalbumid


Fotograafia, filmitehnika


Hobid ja vaba aeg 5 uut


Huumor


Ilu ja tervis


Ilukirjandus 12 uut


Jooga ja Pilates


Juriidika, õigus


Jõulud


Katastroofid, õnnetused, kuriteod 1 uus


Keel ja kirjandus 1 uus


Keeleõpikud


Kehakultuur 1 uus


Kleepsuraamatud


Kodundus


Kokaraamatud 8 uut


Kombed ja etikett


Kultuur


Kunst 1 uus


Käsitöö, meisterdamine 6 uut


Laste tegelusraamatud


Lastekasvatus 4 uut


Lasteraamatud 5 uut


Lemmikloomad


Loodus 1 uus


Loomad, linnud 1 uus


Luule 1 uus


Majandus, äri


Meditsiin 3 uut


Mood, kosmeetika


Muinasjutud 2 uut


Muusika 1 uus


Mängud


Neidudele, tüdrukutele


Nipiraamatud


Noormeestele, poistele


Noortele


Nuputamisraamatud, tööraamatud, töövihikud


Näidendid


Perioodika


Pildiraamatud, koomiksid 1 uus


Populaarteadus


Psühholoogia 8 uut


Pusleraamatud


Põllumajandus, metsandus


Religioon


Ruumilised, häälitsevad, vigurraamatud 1 uus


Seks 4 uut


Sport 1 uus


Suhted 2 uut


Sõidukid


Sõnastikud, leksikonid


Teatmikud, entsüklopeediad 3 uut


Tervis 5 uut


Toiduained, joogid 9 uut


Toitumine 3 uut


Turism, reisikirjad, reisijuhid


Täppisteadused


Veganlus, vegetaarlus


Väikelaste raamatud


Värvimisraamatud, värviraamatud


Õpikud 4 uut



Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu


Trükise „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” kaanepilt. Cover picture of „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu”.

Hind: 19.90


Autorid: K. P. Ourama, Kare Aino-Maija.



ISBN/EAN: 9519785205


„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” on pehmekaaneline raamat, 159 lk; 17,3 × 24,8 cm; ↔ 1,2 cm; 482 g.
Raamatu seisukord: nagu uus.


Raamat „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” asub Tallinna kesklinnas, Kentmanni 10-19: saame kohe teele panna või saate sellele ise E–R 9–17 (kokkuleppel ka muul ajal) järele tulla.



„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” – tutvustus


Fitness on terveellinen elämäntapa.
Fitness SM-voittaja Aino-Maija Kare antaa yksityiskohtaiset ohjeet kuinka sinäkin pääset hyvään kuntoon. Kirjassa opetetaan kuinka harjoitusliikkeet tehdään oikein, miten syödään terveellisesti, kuinka laihdutetaan järkevästi ja paljon muita kuntoiluvinkkejä.
Kirja sopii erittäin hyvin myös aloittelijoille.


Osa 1 Kirjani lukijalle

Osa 2 Aloittaminen
Aloita kuntoilu – NYT!
Tarkista kuntosi
Ole realistinen, mutta positiivinen
Anna itsellesi aikaa kolme kuukautta
Kauniit muodot
Salilla käynti ja liikunta ovat vain puolet suorituksesta
Nauti
Järjestä itsellesi aikaa
Tee harjoittelusta tapa
Valitse oikea ja sopiva sali
Löydä sopiva treenikaveri
Tee valinta
Pidä kirjaa
Nauti menestyksestä
Tee onnistunut paluu salille tauon jälkeen
Vaatteet
Kengät
Treenihanskat
Vyö
Pyyhe
Treenipäiväkirja
Vesipullo
Korvalappustereot

Osa 3 Harjoittelun perusteet
Lihasryhmien harjoittelu
Naisten ja miesten harjoittelun erot
Harjoitusliikkeet
Harjoituspainot
Vapaat painot vai koneet?
Toistot
Sarjat
Oikea nostotekniikka
Liikkeen nopeus
Hengitys
Lepotauot sarjojen välillä
Täydet liikeradat
Harjoittelun toistuvuus
Harjoituksen kesto
Erikoisharjoitustekniikat: pakkotoistot, huijaaminen eli cheating, supersarjat, jättiläissarjat, vähennyssarjat

Osa 4 Lihakset ja lihasryhmät
Miten lihas toimii ja kasvaa?
Reidet
Pakarat
Pohkeet
Rintalihakset
Selkälihakset
Olkapäät
Olka- ja kyynärvarsi
Vatsa- ja kylkilihakset

Osa 5 Harjoitusohjelmat
Ensimmäinen kuukausi
Ensimmäiset kaksi viikkoa
Aloittelijan harjoitusohjelma
Toinen kuukausi
Aloittelijan jaettu harjoitusohjelma
Kolmas kuukausi
Puolen vuoden harjoittelun jälkeen
Harjoitusohjelma kovaa harjoittelevalle
Ylirasitustila

Osa 6 Muscle Beach Workout
Reidet
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Hack-kyykky
Reidenojennus
Reisihauisliike maaten
Suorinjaloin veto
Selkä
Kulmasoutu
Alataljasoutu
Leveä ylävetotalja eteen
Leveä ylävetotalja niskantaakse
Kapea ylävetotalja eteen
Kulmasoutu käsipainolla
Rinta
Penkkipunnerrus
Vipunostot maaten
Käsipainoilla punnerrus
Olkapäät
Punnerrus eteen tangolla
Niskantakaapunnerrus tangolla
Käsipainopunnerrus
Pystysoutu tangolla
Vipunostot sivulle käsipainoilla
Vipunostot eteen käsipainoilla
Vipunostot taakse käsipainoilla
Ojentajat
Ranskalainen punnerrus
Taljapunnerrus
Yhden käden ojentajapunnerrus
Hauikset
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
Pohkeet
Pohjeliike seisoen
Pohjeliike istuen
Vatsa ja kyljet
Jalkojen nostot
Puristukset
Lantion nostot
Sit ups

Osa 7 Lisäliikkeet
Reidet
Reisihauisliike istuen
Reiden lähentäjä
Reiden loitontaja
Askelkyykky
Selkä
Vipuvarsisoutu
Vipuvarsisoutu ylhäältä
Selänojennus
Olankohautukset
Rinta
Vinopenkkipunnerrus
Pec deck
Ristikkäistalja
Olkapäät
Vipunostot taljassa
Ojentajat
Ojentajapunnerrus istuen taljassa
Hauikset
Hauiskääntö taljassa
Hauiskääntö koneessa
Pohkeet
Pohjeliike hackissa
Pohjeliike prässissä
Vatsa ja kyljet
Jalkojennostot telineessä
Sivukierto

Osa 8 Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu: aerobic, kävely, pyöräily, kuntopyöräily, spinning, uinti, porraskone, soutulaite
Polta rasvaa liikkumalla
Ei täydellä vatsalla

Osa 9 Venyttely

Osa 10 Ravinto
Proteiini
Hiilihydraatit
Rasvat
Vesi ja nestetasapaino
Vitamiinit: C-vitamiini, B-1 vitamiini, B-2 vitamiini, niasiini, B-6 vitamiini, B-12 vitamiini, bioteeni ja pantoteenihappo, A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini.
Mineraalit: kalsium, kloori, koboltti, kupari, fluori, jodi, rauta, magnesium, mangaani, molybdeeni, fosfori, seleeni, natrium, rikki, sinkki.
Lisäravinteet
Kuinka valitset oikeat lisäravinteet?
Heraproteiini, munaproteiini, maitoproteiini, soijaproteiini, lisäravinnepatukat, lisäravinnevalmisjuomat, kreatiini, glutamiini, BCAA, CLA, MCT-öljy, HMB, ginseng, kofeiini, karnitiini, sitriinihappo, melatoniini, multipakkaukset.

Osa 11 Dieetti
Olet mitä syöt
Ruokailutottumukset
Rytmitä ruokailusi
Aineenvaihdunta ja dieetti
Aloita aamiaisella
Ennen ja jälkeen treenin
Dieetti
Oletko lihava?
Rasvan polttaminen ongelma-alueilta
Miten aloittaa dieetti?
Suunnittele
Kalorit
Laskeako kaloreita?
Miten lasket sopivan painonpudotuksen?

Osa 12 Ruokavalioesimerkit
Ruokavalioesimerkit
Ruokavalio 1 (noin 1200 kaloria)
Ruokavalio 2 (noin 1600 kaloria)
Ruokavalio 3 (noin 1900 kaloria)

Osa 13 Ravintoaine-taulukko

Osa 13 Reseptit



Raamatuga „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” seonduvad märksõnad: fitness, harjutused, võimlemine


Raamatu „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” ilmumisandmed: KP Fitness Productions, 1998



Soovitame lisaks väljaandele „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” vaadata ka neid trükiseid:


100 vinkkiä järkevään painonpudotukseen
100 vinkkiä järkevään painonpudotukseen

Hind: 18.90

1001 looduslikku viisi nooreks jääda
1001 looduslikku viisi nooreks jääda

Hind: 22.90

101 Ways to Work Out with Weights
101 Ways to Work Out with Weights

Hind: 14.90

12-päevane keha vormimise ime
12-päevane keha vormimise ime

Hind: 17.90

28 päevaga terveks ja ilusaks!
28 päevaga terveks ja ilusaks!

Hind: 14.90

4 x 15 minuuttia koko kehon treeniä
4 x 15 minuuttia koko kehon treeniä

Hind: 23.90

4 x 15 minuuttia lempeää joogaa
4 x 15 minuuttia lempeää joogaa

Hind: 29.90

4 x 15 minuuttia pilatesharjoituksia
4 x 15 minuuttia pilatesharjoituksia

Hind: 23.90

4 x 15 minuuttia selkäjumppaa
4 x 15 minuuttia selkäjumppaa

Hind: 19.90

8 Weeks to a Younger Body
8 Weeks to a Younger Body

Hind: 18.90

Abi viie minutiga
Abi viie minutiga

Hind: 12.90

Aeroobika õpik
Aeroobika õpik

Hind: 28.90

Aikuisen naisen kunnossapito
Aikuisen naisen kunnossapito

Hind: 24.90

Aja oma keha vormi
Aja oma keha vormi

Hind: 19.90

Algaja jooksja käsiraamat
Algaja jooksja käsiraamat

Hind: 24.90

Ärkamisjärgne treening
Ärkamisjärgne treening

Hind: 13.50


© OÜ Kirjavara Raamatupood • Registrikood 16003911 • kirjavara@kirjavara.ee • +372 501 2125

bottom design element