Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu


„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” on pehmekaaneline raamat. Raamatu seisukord: nagu uus.


Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu kaanepilt – front cover

Hind: 19.90


Autorid: K. P. Ourama, Kare Aino-Maija.





Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu – tutvustus


Fitness on terveellinen elämäntapa.
Fitness SM-voittaja Aino-Maija Kare antaa yksityiskohtaiset ohjeet kuinka sinäkin pääset hyvään kuntoon. Kirjassa opetetaan kuinka harjoitusliikkeet tehdään oikein, miten syödään terveellisesti, kuinka laihdutetaan järkevästi ja paljon muita kuntoiluvinkkejä.
Kirja sopii erittäin hyvin myös aloittelijoille.


Osa 1 Kirjani lukijalle

Osa 2 Aloittaminen
Aloita kuntoilu – NYT!
Tarkista kuntosi
Ole realistinen, mutta positiivinen
Anna itsellesi aikaa kolme kuukautta
Kauniit muodot
Salilla käynti ja liikunta ovat vain puolet suorituksesta
Nauti
Järjestä itsellesi aikaa
Tee harjoittelusta tapa
Valitse oikea ja sopiva sali
Löydä sopiva treenikaveri
Tee valinta
Pidä kirjaa
Nauti menestyksestä
Tee onnistunut paluu salille tauon jälkeen
Vaatteet
Kengät
Treenihanskat
Vyö
Pyyhe
Treenipäiväkirja
Vesipullo
Korvalappustereot

Osa 3 Harjoittelun perusteet
Lihasryhmien harjoittelu
Naisten ja miesten harjoittelun erot
Harjoitusliikkeet
Harjoituspainot
Vapaat painot vai koneet?
Toistot
Sarjat
Oikea nostotekniikka
Liikkeen nopeus
Hengitys
Lepotauot sarjojen välillä
Täydet liikeradat
Harjoittelun toistuvuus
Harjoituksen kesto
Erikoisharjoitustekniikat: pakkotoistot, huijaaminen eli cheating, supersarjat, jättiläissarjat, vähennyssarjat

Osa 4 Lihakset ja lihasryhmät
Miten lihas toimii ja kasvaa?
Reidet
Pakarat
Pohkeet
Rintalihakset
Selkälihakset
Olkapäät
Olka- ja kyynärvarsi
Vatsa- ja kylkilihakset

Osa 5 Harjoitusohjelmat
Ensimmäinen kuukausi
Ensimmäiset kaksi viikkoa
Aloittelijan harjoitusohjelma
Toinen kuukausi
Aloittelijan jaettu harjoitusohjelma
Kolmas kuukausi
Puolen vuoden harjoittelun jälkeen
Harjoitusohjelma kovaa harjoittelevalle
Ylirasitustila

Osa 6 Muscle Beach Workout
Reidet
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Hack-kyykky
Reidenojennus
Reisihauisliike maaten
Suorinjaloin veto
Selkä
Kulmasoutu
Alataljasoutu
Leveä ylävetotalja eteen
Leveä ylävetotalja niskantaakse
Kapea ylävetotalja eteen
Kulmasoutu käsipainolla
Rinta
Penkkipunnerrus
Vipunostot maaten
Käsipainoilla punnerrus
Olkapäät
Punnerrus eteen tangolla
Niskantakaapunnerrus tangolla
Käsipainopunnerrus
Pystysoutu tangolla
Vipunostot sivulle käsipainoilla
Vipunostot eteen käsipainoilla
Vipunostot taakse käsipainoilla
Ojentajat
Ranskalainen punnerrus
Taljapunnerrus
Yhden käden ojentajapunnerrus
Hauikset
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
Pohkeet
Pohjeliike seisoen
Pohjeliike istuen
Vatsa ja kyljet
Jalkojen nostot
Puristukset
Lantion nostot
Sit ups

Osa 7 Lisäliikkeet
Reidet
Reisihauisliike istuen
Reiden lähentäjä
Reiden loitontaja
Askelkyykky
Selkä
Vipuvarsisoutu
Vipuvarsisoutu ylhäältä
Selänojennus
Olankohautukset
Rinta
Vinopenkkipunnerrus
Pec deck
Ristikkäistalja
Olkapäät
Vipunostot taljassa
Ojentajat
Ojentajapunnerrus istuen taljassa
Hauikset
Hauiskääntö taljassa
Hauiskääntö koneessa
Pohkeet
Pohjeliike hackissa
Pohjeliike prässissä
Vatsa ja kyljet
Jalkojennostot telineessä
Sivukierto

Osa 8 Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu: aerobic, kävely, pyöräily, kuntopyöräily, spinning, uinti, porraskone, soutulaite
Polta rasvaa liikkumalla
Ei täydellä vatsalla

Osa 9 Venyttely

Osa 10 Ravinto
Proteiini
Hiilihydraatit
Rasvat
Vesi ja nestetasapaino
Vitamiinit: C-vitamiini, B-1 vitamiini, B-2 vitamiini, niasiini, B-6 vitamiini, B-12 vitamiini, bioteeni ja pantoteenihappo, A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini.
Mineraalit: kalsium, kloori, koboltti, kupari, fluori, jodi, rauta, magnesium, mangaani, molybdeeni, fosfori, seleeni, natrium, rikki, sinkki.
Lisäravinteet
Kuinka valitset oikeat lisäravinteet?
Heraproteiini, munaproteiini, maitoproteiini, soijaproteiini, lisäravinnepatukat, lisäravinnevalmisjuomat, kreatiini, glutamiini, BCAA, CLA, MCT-öljy, HMB, ginseng, kofeiini, karnitiini, sitriinihappo, melatoniini, multipakkaukset.

Osa 11 Dieetti
Olet mitä syöt
Ruokailutottumukset
Rytmitä ruokailusi
Aineenvaihdunta ja dieetti
Aloita aamiaisella
Ennen ja jälkeen treenin
Dieetti
Oletko lihava?
Rasvan polttaminen ongelma-alueilta
Miten aloittaa dieetti?
Suunnittele
Kalorit
Laskeako kaloreita?
Miten lasket sopivan painonpudotuksen?

Osa 12 Ruokavalioesimerkit
Ruokavalioesimerkit
Ruokavalio 1 (noin 1200 kaloria)
Ruokavalio 2 (noin 1600 kaloria)
Ruokavalio 3 (noin 1900 kaloria)

Osa 13 Ravintoaine-taulukko

Osa 13 Reseptit


Raamatuga „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” seonduvad märksõnad: fitness, harjutused, võimlemine



Raamatu „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” tehnilised andmed


„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” on pehmekaaneline raamat, 159 lk; 17,3 × 24,8 cm; ↔ 1,2 cm; 482 g.


Raamat Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu asub Laos nr 1, saame postitada või kontorisse tuua samal tööpäeval.


Raamatu „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” ilmumisandmed: KP Fitness Productions, 1998


ISBN/EAN: 9519785205

Ostan „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” hinnaga 19.90



Soovitame lisaks väljaandele „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” vaadata ka neid trükiseid:



Otsing 


Eestikeelsed raamatudSoomekeelsed raamatudRootsikeelsed raamatudIngliskeelsed raamatudPrantsuskeelsed raamatudSaksakeelsed raamatudVenekeelsed raamatud


Sarjad
Viimati poodi lisatud raamatud
Uued raamatud (2021, 2020)

ANTIIK

Aabitsad


Aastaraamatud


Aforismid, tsitaadid, mõtteterad


Aiandus, mesindus


Ajaloolised romaanid


Ajalugu, poliitika


Alternatiivmeditsiin


Arhitektuur


Arvutid, elektroonika


Atlased, kaardid


Ehitus ja remont


Elulood, mälestused, biograafiad


Eneseabi


Esoteerika


Ettevalmistus kooliks


Filmiks vändatud raamatud


Filosoofia


Folkloor, mütoloogia, müüdid


Fotoalbumid


Fotograafia, filmitehnika


Halvas seisus, kahjustustega raamatud


Hobid ja vaba aeg


Huumor


Ilu ja tervis


Ilukirjandus


Jooga ja Pilates


Juriidika, õigus


Jõulud


Katastroofid, õnnetused, kuriteod


Keel ja kirjandus


Keeleõpikud


Kehakultuur


Kleepsuraamatud


Kodundus


Kokaraamatud


Kombed ja etikett


Kriminullid, krimkad, kriminaalromaanid


Kultuur


Kunst


Käsitöö, meisterdamine


Laste tegelusraamatud


Lastekasvatus


Lasteraamatud


Laulikud


Lemmikloomad


Liiklusõpikud


Loodus


Loomad, linnud, kalad


Luule


Majandus, äri


Meditsiin


Mood, kosmeetika


Muinasjutud


Muusika


Mängud


Neidudele, tüdrukutele


Nipiraamatud


Noodid


Noormeestele, poistele


Noortele


Nuputamisraamatud, tööraamatud, töövihikud


Näidendid


Perioodika


Pildiraamatud, koomiksid


Populaarteadus


Psühholoogia


Pusleraamatud


Põllumajandus, metsandus


Rahvusköögid


Rasedus, sünnitus


Religioon


Ristsõnad, sudokud


Ruumilised, häälitsevad, vigurraamatud


Seks


Sport


Suhted


Sõidukid


Sõnastikud, leksikonid


Teatmikud, entsüklopeediad


Tervis


Toiduained, joogid


Toitumine


Trükitähtedega raamatud, suurtähtraamatud


Turism, reisikirjad, reisijuhid


Täppisteadused


Veganlus, vegetaarlus


Veterinaaria


Väikelaste raamatud


Värvimisraamatud, värviraamatud


Õpikud





© Kirjavara OÜ • Registrikood 12272560 • kirjavara(ätike)kirjavara(punkt)ee • +372 501 2125