top design element
Kirjavara raamatupood


Kirjavara online-raamatupood on veel alles noor. Kui Te siit soovitud raamatut ei leidnud, küsige ikka. Võimalik, et raamat on olemas, kuid pole andmebaasi veel jõudnud. Selleks vajutage nupule „Kirjuta meile”, avaneb kirja saatmise vorm.
Ostukorv



Otsing 


Eestikeelsed raamatudSoomekeelsed raamatudRootsikeelsed raamatudIngliskeelsed raamatudPrantsuskeelsed raamatudSaksakeelsed raamatudVenekeelsed raamatud


Sarjad
Viimati poodi lisatud raamatud
Uued raamatud (2021, 2020)

ANTIIK

Aabitsad 1 uus
Aforismid, tsitaadid, mõtteterad 1 uus
Aiandus, mesindus 5 uut
Ajalugu, poliitika 3 uut
Alternatiivmeditsiin 2 uut
Arhitektuur 2 uut
Arvutid, elektroonika 1 uus
Atlased
Ehitus ja remont
Elulood, mälestused
Eneseabi 4 uut
Esoteerika 1 uus
Filosoofia 1 uus
Folkloor
Fotoalbumid
Fotograafia, filmitehnika
Hobid ja vaba aeg 3 uut
Huumor 2 uut
Ilu ja tervis 1 uus
Ilukirjandus 1 uus
Jooga ja Pilates
Juriidika, õigus
Jõulud
Katastroofid, õnnetused, kuriteod
Keel ja kirjandus
Keeleõpikud
Kehakultuur
Kleepsuraamatud
Kodundus 1 uus
Kokaraamatud 6 uut
Kombed ja etikett
Kultuur
Kunst 1 uus
Käsitöö 3 uut
Laste tegelusraamatud
Lastekasvatus 5 uut
Lasteraamatud 8 uut
Loodus
Loomad, linnud
Luule
Majandus, äri
Meditsiin 2 uut
Muusika
Mängud
Nipiraamatud
Noortele 1 uus
Näidendid
Perioodika
Pildiraamatud, koomiksid 4 uut
Populaarteadus
Psühholoogia 5 uut
Religioon
Seks 1 uus
Sport
Suhted 6 uut
Sõidukid
Sõnastikud, leksikonid 1 uus
Teatmikud 1 uus
Tervis 3 uut
Toiduained, joogid 4 uut
Toitumine 5 uut
Turism
Täppisteadused 1 uus
Veganlus, vegetaarlus 1 uus
Väikelaste raamatud 1 uus
Värvimisraamatud, värviraamatud
Õpikud 4 uut


Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu


Trükise „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” kaanepilt. Cover picture of „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu”.

Hind: 19.90


Autorid: K. P. Ourama, Kare Aino-Maija.



ISBN/EAN: 9519785205


„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” on pehmekaaneline raamat, 159 lk; 17,3 × 24,8 cm; ↔ 1,2 cm; 482 g.
Raamatu seisukord: nagu uus.


Raamat „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” asub Tallinna kesklinnas, Kentmanni 10-19: saame kohe teele panna või saate sellele ise E–R 9–17 (kokkuleppel ka muul ajal) järele tulla.



„Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” – tutvustus


Fitness on terveellinen elämäntapa.
Fitness SM-voittaja Aino-Maija Kare antaa yksityiskohtaiset ohjeet kuinka sinäkin pääset hyvään kuntoon. Kirjassa opetetaan kuinka harjoitusliikkeet tehdään oikein, miten syödään terveellisesti, kuinka laihdutetaan järkevästi ja paljon muita kuntoiluvinkkejä.
Kirja sopii erittäin hyvin myös aloittelijoille.


Osa 1 Kirjani lukijalle

Osa 2 Aloittaminen
Aloita kuntoilu – NYT!
Tarkista kuntosi
Ole realistinen, mutta positiivinen
Anna itsellesi aikaa kolme kuukautta
Kauniit muodot
Salilla käynti ja liikunta ovat vain puolet suorituksesta
Nauti
Järjestä itsellesi aikaa
Tee harjoittelusta tapa
Valitse oikea ja sopiva sali
Löydä sopiva treenikaveri
Tee valinta
Pidä kirjaa
Nauti menestyksestä
Tee onnistunut paluu salille tauon jälkeen
Vaatteet
Kengät
Treenihanskat
Vyö
Pyyhe
Treenipäiväkirja
Vesipullo
Korvalappustereot

Osa 3 Harjoittelun perusteet
Lihasryhmien harjoittelu
Naisten ja miesten harjoittelun erot
Harjoitusliikkeet
Harjoituspainot
Vapaat painot vai koneet?
Toistot
Sarjat
Oikea nostotekniikka
Liikkeen nopeus
Hengitys
Lepotauot sarjojen välillä
Täydet liikeradat
Harjoittelun toistuvuus
Harjoituksen kesto
Erikoisharjoitustekniikat: pakkotoistot, huijaaminen eli cheating, supersarjat, jättiläissarjat, vähennyssarjat

Osa 4 Lihakset ja lihasryhmät
Miten lihas toimii ja kasvaa?
Reidet
Pakarat
Pohkeet
Rintalihakset
Selkälihakset
Olkapäät
Olka- ja kyynärvarsi
Vatsa- ja kylkilihakset

Osa 5 Harjoitusohjelmat
Ensimmäinen kuukausi
Ensimmäiset kaksi viikkoa
Aloittelijan harjoitusohjelma
Toinen kuukausi
Aloittelijan jaettu harjoitusohjelma
Kolmas kuukausi
Puolen vuoden harjoittelun jälkeen
Harjoitusohjelma kovaa harjoittelevalle
Ylirasitustila

Osa 6 Muscle Beach Workout
Reidet
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Hack-kyykky
Reidenojennus
Reisihauisliike maaten
Suorinjaloin veto
Selkä
Kulmasoutu
Alataljasoutu
Leveä ylävetotalja eteen
Leveä ylävetotalja niskantaakse
Kapea ylävetotalja eteen
Kulmasoutu käsipainolla
Rinta
Penkkipunnerrus
Vipunostot maaten
Käsipainoilla punnerrus
Olkapäät
Punnerrus eteen tangolla
Niskantakaapunnerrus tangolla
Käsipainopunnerrus
Pystysoutu tangolla
Vipunostot sivulle käsipainoilla
Vipunostot eteen käsipainoilla
Vipunostot taakse käsipainoilla
Ojentajat
Ranskalainen punnerrus
Taljapunnerrus
Yhden käden ojentajapunnerrus
Hauikset
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
Pohkeet
Pohjeliike seisoen
Pohjeliike istuen
Vatsa ja kyljet
Jalkojen nostot
Puristukset
Lantion nostot
Sit ups

Osa 7 Lisäliikkeet
Reidet
Reisihauisliike istuen
Reiden lähentäjä
Reiden loitontaja
Askelkyykky
Selkä
Vipuvarsisoutu
Vipuvarsisoutu ylhäältä
Selänojennus
Olankohautukset
Rinta
Vinopenkkipunnerrus
Pec deck
Ristikkäistalja
Olkapäät
Vipunostot taljassa
Ojentajat
Ojentajapunnerrus istuen taljassa
Hauikset
Hauiskääntö taljassa
Hauiskääntö koneessa
Pohkeet
Pohjeliike hackissa
Pohjeliike prässissä
Vatsa ja kyljet
Jalkojennostot telineessä
Sivukierto

Osa 8 Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu: aerobic, kävely, pyöräily, kuntopyöräily, spinning, uinti, porraskone, soutulaite
Polta rasvaa liikkumalla
Ei täydellä vatsalla

Osa 9 Venyttely

Osa 10 Ravinto
Proteiini
Hiilihydraatit
Rasvat
Vesi ja nestetasapaino
Vitamiinit: C-vitamiini, B-1 vitamiini, B-2 vitamiini, niasiini, B-6 vitamiini, B-12 vitamiini, bioteeni ja pantoteenihappo, A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini.
Mineraalit: kalsium, kloori, koboltti, kupari, fluori, jodi, rauta, magnesium, mangaani, molybdeeni, fosfori, seleeni, natrium, rikki, sinkki.
Lisäravinteet
Kuinka valitset oikeat lisäravinteet?
Heraproteiini, munaproteiini, maitoproteiini, soijaproteiini, lisäravinnepatukat, lisäravinnevalmisjuomat, kreatiini, glutamiini, BCAA, CLA, MCT-öljy, HMB, ginseng, kofeiini, karnitiini, sitriinihappo, melatoniini, multipakkaukset.

Osa 11 Dieetti
Olet mitä syöt
Ruokailutottumukset
Rytmitä ruokailusi
Aineenvaihdunta ja dieetti
Aloita aamiaisella
Ennen ja jälkeen treenin
Dieetti
Oletko lihava?
Rasvan polttaminen ongelma-alueilta
Miten aloittaa dieetti?
Suunnittele
Kalorit
Laskeako kaloreita?
Miten lasket sopivan painonpudotuksen?

Osa 12 Ruokavalioesimerkit
Ruokavalioesimerkit
Ruokavalio 1 (noin 1200 kaloria)
Ruokavalio 2 (noin 1600 kaloria)
Ruokavalio 3 (noin 1900 kaloria)

Osa 13 Ravintoaine-taulukko

Osa 13 Reseptit



Raamatuga „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” seonduvad märksõnad: fitness, harjutused, võimlemine


Raamatu „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” ilmumisandmed: KP Fitness Productions, 1998



Soovitame lisaks väljaandele „Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu” vaadata ka neid trükiseid:


10-minutiline näohooldus
10-minutiline näohooldus

Hind: 12.90

100 küsimust toidust ja toitumisest
100 küsimust toidust ja toitumisest

Hind: 14.90

100 tervislikku rooga
100 tervislikku rooga

Hind: 9.90

100 vinkkiä järkevään painonpudotukseen
100 vinkkiä järkevään painonpudotukseen

Hind: 18.90

1001 little health miracles
1001 little health miracles

Hind: 11.90

1001 looduslikku viisi nooreks jääda
1001 looduslikku viisi nooreks jääda

Hind: 22.90

101 rasvapõletuse trenni- ja dieedistrateegiat
101 rasvapõletuse trenni- ja dieedistrateegiat

Hind: 15.90

201 tervislikku smuutit ja mahla lastele
201 tervislikku smuutit ja mahla lastele

Hind: 19.90


© OÜ Kirjavara Raamatupood • Registrikood 16003911 • kirjavara@kirjavara.ee • +372 501 2125

bottom design element